とっても簡単!夏に向けたカラダづくり。代謝UPする方法3つ♪

とっても簡単!夏に向けたカラダづくり。代謝UPする方法3つ♪

とっても簡単!夏に向けたカラダづくり。代謝UPする方法3つ♪

こんにちは!tomoです。
夏本番が近づいてきました。「カラダづくりはどうしていますか?」とよく聞かれます。ヨガやランニングをしていますが、雨だったりまとまった時間が取れない時があります。なので日常生活でも簡単な代謝UP運動を心がけています。今日はそちらをシェアしたいと思います(o^^o)

ジムに行く時間がない、育児中で一人の時間が取れない、運動はしたいけれどチャンスがない、という方にもおすすめです。わざわざ運動する時間をとるのはなかなか難しいもの。それより日常生活の中で運動を取り入れれば、一石二鳥です♪まずは次の3つから始めることをおすすめします(o^^o)

1)外出先では階段を使う。→運動量UP☆
2)座る時は背もたれを使わない。→腹筋&背筋強化☆
3)ドライヤーや歯磨き時に軽くスクワットをする。→大きな筋肉である太ももを鍛えることで代謝UP☆(膝の悪い方は無理なさらずに。(1)足を肩幅程度に開く。(2)膝を曲げた時につま先より膝が出ないように曲げる。(※初めての方は負担が掛からないよう、浅い角度(160度程度)でOKです。慣れてきて痛みがなければ少しずつ負荷を掛けていけばよいので。)

いかがですか?

はい、とっても簡単です(^ ^)ポイントはこれらを歯磨きと同じように「毎日の生活に組み入れてしまう」こと。頑張らずに運動ができるのでストレスになりません♪他にもたくさんありますが、それはまたの機会に♪まずはこの3つのうち1つでも1週間から始めてみてはいかがでしょうか。むくみにくくなったり、カラダが軽くなったりといった感覚が出てくるとしめたもの。1駅歩いてみる、3階程度なら階段を使う、などと自分なりにバリエーションを増やしていけます。ポイントは運動したいという気持ちの高まりをうまく利用してチャレンジしていくこと。続けるうちに歯磨きと同じくらいに「やらないと気持ち悪い」になります♪この状態に持っていけたら運動はつらくなくなります♪お試しください(o^^o)

写真は、最近外出先でちょこっと栄養補給するときに役立てているドリンク。味も美味しいです♡コンビニで買えます♪

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